Осенняя медитация для детей. Слышим, ощущаем, видим. Мгновения Осознанности. Неделя 3

На прошлой неделе мы с вами гуляли по осеннему парку и концентрировались на звуках, ощущениях и окружающей красоте. А сегодня мы попробуем сделать ту же осеннюю медитацию, но только с детьми.

Зачем приучать детей к практике осознанности? Разве они не проживают каждый момент полнее и внимательнее, чем мы с вами?

Это, конечно, так, и нам стоило бы у них поучиться. Конечно, внимание у них прыгает с одного на другое, и иногда нам кажется, что они не способны  сосредоточиться на чем-то одном даже 10 секунд. Но в каждый конкретный момент времени они полностью в том, что делают в этот момент.  Цель этой совместной практики в том,  чтобы продлить внимание на конкретном чувстве или ощущении и сделать совместную практику привычной и приятной частью совместного времяпровождения.

Дениел Голмен, автор известных книг «Эмоциональный интеллект» и «Фокус», пишет об исследованиях, которые показали, что тренировка осознанности у детей улучшает их способности к концентрации и помогает им меньше отвлекаться. Эта привычка к наблюдению и осознаванию дает им возможность в будущем обращать внимания на свои мысли, чувства и импульсы, а не действовать, идя на поводу у эмоций. Когда вы обращаете внимание малыша на его чувства и ощущения,  он учится понемногу распознавать их и в других ситуациях, когда он не с вами. И начинать можно, когда угодно, например во время следующей прогулки с ребенком. Во время практики постарайтесь сохранить контакт с ребенком и не терять это переживание настоящего момента самим.

Дети до трех лет

Дети до 3х лет легче всего сосредотачиваются на звуке и сенсорных ощущениях, поэтому предлагаю начать с этого:

• Шуршите листьями вместе ребенком, обратите его внимание на звуки. Имитируйте звуки (шух… шух… например) , чтобы он понял, на чем вы фокусируетеcь. Прикройте глаза и показывайте всем своим видом, как вы наслаждаетесь процессом. Если ребенок еще не ходит, делайте это с ним на руках.
• Если ребенок уже ходит, попробуйте показать как гуляют великаны, высоко и тяжело поднимая ноги  и имитируя звуки соприкосновения ног с землей. Проговаривайте то, что вы делаете. Скорее всего малышу потребуются усилия, чтобы повторить это за вами, и какое-то время он будет сосредоточен на действии.
• Сорвите листик с дерева и дайте ребенку его потрогать с обоих сторон. Эдриен просто обожает гладить любые листики, цветочки,  камушки, ствол деревьев. Покажите ему как вы это делаете. Потом для сравнения дайте ему уже немного засохший опавший листик. Пусть тоже погладит и почувствует разницу.

Дети поcле 3х лет

Где-то в 3 года уже можно не только показывать, но и рассказывать и проговаривать то, что вы делаете.

Слушаем:

Слушаем и обращаем внимание ребенка на разные звуки — шуршание листьев, звук ломающихся веток, пение птиц, звуки шагов прохожих. Попробуйте проделать это с открытыми и закрытыми глазами, а потом спросить у ребенка почувствовал ли он разницу. Маленьким детям еще может быть тяжело называть то, что они ощущают, попробуйте задавать им наводящие вопросы, но избегайте оценочных вопросов, таких как нравится-не нравится и т д

Ощущаем:

Попробуйте дать ребенку листья с разных видов деревьев, чтобы он мог ощутить разницу между ними. Попросите его рассказать, что он ощущает. Одни листья более мягкие и гладкие, другие более шершавые и сухие. Можно водить пальчиками по прожилкам листика и следовать за рисунком, который получается. Помогите ему, если он не может подобрать слова. Спросите, какие листики мягче, какие более колючие и т.д.
Также обратите внимание ребенка на соприкосновение ножки с землей при ходьбе, на ощущение опоры, исходящее от земли. Какая она земля, по которой вы сейчас ходите? Ощутите это. Мягкая, вязкая, твердая, упругая?

Видим:

Обратите внимание ребенка на разные цвета листьев вокруг. На одном дереве листья полностью зеленые,  другие полностью желтые или бордовые. Но есть деревья, на которых сразу все осенние цвета. Также можно наблюдать за движением листьев на ветру и смотреть на солнечный свет через разные листики и наблюдать,  как меняется их цвет на солнце. Можно гулять и называть по очереди то, что вы видите вокруг.  Это тоже тренировка внимания.

Главное,  в любые занятия с ребенком привносить улыбку,  удовольствие и игру, отпустить все ожидания и ни в коем случае не заставлять малыша делать то,  чего он делать не хочет. В стрессе у ребенка не происходит никакого развития, а тем более развития внимательности. Так что если в этот момент ребенку больше всего хочется убежать от вас, то замените тренировку осознавания ощущений на догонялки.

И конечно же, вам совсем не нужны именно осенние листья и осенняя атмосфера для этой практики осознанности,  ведь слушать, ощущать и видеть можно и нужно в любой обстановке и в любую погоду.

А на следующей неделе у нас будет совершенно особенная практика для совершенно особенных мам — мам новорожденных и тех, кто помнит это невероятное чувство соприкосновения с космосом в глазах малыша. Следить за обновлениями можно в фейсбук или инстаграмм, а теперь Маленького Будду можно читать также и на Bloglovin и Feedly. Так что выбирайте свой любимый ридер и подписывайтесь на обновления. И не забудьте поделиться впечатлениями от совместной практики с малышами.