Вдыхаю терпкий аромат ройбуша с бергамотом. Ощущаю тепло чашки, обхватив ее двумя руками. Делаю глоток и ощущаю обжигающую горечь на языке. Слишком горячо. Вкуса почти не чувствую, но тепло разливается по телу через горло, грудь и волной докатывается до живота. Жду пока остынет чай и фокусируюсь на чувствах и ощущениях в теле. Я чувствую раздраженность и усталость, которые появились после целого часа в попытках приспать гномика всеми возможными способами укачивания, укатывания на фитболе, бурумбумбумкания песенок. Ощущаю, как напряжены мышцы спины и чувствую ноющую боль между лопатками и на плечах. Еще есть ощущение тяжести в области груди. Возникает мысль, что нужно многое успеть пока гномик спит, а я бездельничаю. Ощущаю, как поднимается чувство вины. Вдыхаю и выдыхаю в это чувство, возвращаю внимание к чаю и делаю еще глоток.
Опять ощущение тепла, но не такое обжигающее и интенсивное, как после первого глотка. Зато теперь я ощущаю вкус, этот пряный вкус бергамота, который ни с чем не спутаешь, и сладковатое послевкусие ройбуша. По телу разливается легкое чувство удовлетворения. Взгляд останавливается на окне. “Наш любимый моросящий дождик похоже с нами на весь день. Ну привет!” Опять отвлеклась, возвращаю внимание к чаю и делаю еще глоток. Чувствую, что интенсивность чувства раздраженности уменьшается с каждым глотком, и даже промозглая серость за окном уже не так подавляет. Возникает мысль “Может пойти похлюпать по лужам, когда гномик проснется?” Возвращаю внимание к чаю и делаю еще глоток.
То, что я описала, можно назвать медитацией открытого присутствия во время чаепития.
Я могла бы написать, что разожгла ароматические свечи, включила звуки тибетских чаш и села в позу лотоса медитировать. Но на такую роскошь не всегда есть время, да и в позе лотоса я высижу только пару минут.
А присутствовать в том, что мы делаем в течение дня, наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями здесь и сейчас, это посильно даже со скачущим рядом ребенком. И даже в самый убойный день можно найти эти пару минут, чтобы вернуться к себе в гуще повседневной суеты.
Этой статьей я открываю рубрику Мгновения Осознанности, где каждую неделю буду выкладывать короткие практики и медитации, которые легко внедрить в повседневную жизнь занятой мамы. Выбирайте те, что нравятся вам или модифицируйте их под свою ежедневную рутину. В практике главное не улетать за мыслями, когда они возникают (а они будут возникать, так уж мы устроены), а возвращать внимание к дыханию, ощущениям, чувствам и замечанию того, что происходит вокруг нас. Если у вас возникает чувство вины или раздражения из-за того, что в голове постоянно крутятся незавершенные дела, то эти чувства мы тоже наблюдаем и стараемся не осуждать себя за них.
Постарайтесь делать эту короткую практику в течение недели каждый день хотя бы несколько минут и понаблюдайте, что вы чувствуйте после нее. А за новыми медитациями в повседневной жизни можно следить на моей фейсбук страничке или инстаграмме. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Готовы выпить чай со мной? Или кофе или смузи или просто воду? Как говорят англичане, keep calm and drink your tea. Что вы чувствуете сейчас?