Осенняя медитация для мам. Слышим, ощущаем, видим. Мгновения осознанности. Неделя 2

 

Волшебные цвета, последние теплые лучики солнца, щемящая грусть и глубокий пьянящий аромат земли. С этой зрелой, уверенной красотой тяжело соперничать даже буйному цветению пастельной весны. Прогуляемся? С коляской или без, одной или с ребенком. Медитации в движении стали моими любимыми после рождения Эдриена. Присоединяйтесь к этой осенней медитации и давайте продолжать привносить эти короткие мгновения осознанности в нашу занятую суетную жизнь.

А если вы уже готовы сказать, что осень давно закончилась и за окном лежит снег, или в вашей местности лето круглый год, просто дочитайте до конца.

Слушаем и слышим

 
Шух… Шух… Вокруг меня золотисто-бордовое море из осенних листьев, и я плыву по нему. И прислушиваюсь… Шух… Шух… Хруст — под ногой обломалась ветка. Шух… Шух… Нет ничего кроме этого звука шелестящих листьев под ногами. Я иду медленно, глаза призакрыты, мир вокруг в легком расфокусе. Слышу смех гномика, убегающего от папы. Хочется повернуться посмотреть, но я продолжаю слушать.

Шух… Шух… Слышу свист ветра в ветвях и легкий шепот листьев, желающих друг другу приятного полета. Тук-тук, тук-тук ударяются об землю шишки. Ловлю отголоски маленьких копыт — это олени перебегают от одной рощи к другой, лакомясь опавшей листвой и желудями. Иногда этот звук резко прекращается. Олень замирает в ожидании, иногда испугавшись человека, а иногда остановившись обдумать свои оленьи планы. А я в это время слышу тишину. Шух… Шух… Я иду и слушаю, в голове проясняется от прохладного осеннего воздуха и мягкого шума листвы под ногами. Шух… шух… Все больше и больше тишины…

Прикасаемся и ощущаем

Ноги ступают по опавшим листьям, как по мягкому ковру, то утопая в нем, то твердо ступая по мягкой, но надежной земле. Я чувствую опору, с каждым шагом ощущаю соприкосновение с этой хрупкой твердостью. Когда возникают мысли, возвращаю внимание к чувству тяжести и опоры под ногами.

Чувствую легкое дуновение ветерка на лице. Ощущаю холод на руках.

Наклоняюсь и набираю охапку разноцветного волшебства, одновременно влажного и теплого, как будто вобравшего в себе все тепло солнечного лета. Перебираю листья, шершавые и мягкие, давно засохшие и рассыпающиеся в руках, гладкие и приятные на ощупь. Прощаюсь с ними и бросаю в небо. Закрываю глаза и стою под  пестрым дождиком. Ощущаю, как листья падают на голову, лицо и руки.

 

Смотрим и видим

Открываю глаза и смотрю наверх. Над головой цветастое марево, переливающееся на солнце и прозрачностью цветов напоминающее картины импрессионистов. Гуляю и не могу насмотреться на эту невероятную красоту. Каждое дерево разное, у каждого листика своя форма и своя палитра, от розово-зеленого до огненно-оранжевого, от золотистого до ярко-малинового. 

От каждого дуновенья ветра по ветвям деревьев проходит нежная волна переливающихся цветов, и каждый раз новая группа листьев начинает свой прощальный причудливый танец, пока не присоединяется к своим сородичам на земле.

Подбираю несколько листиков и рассматриваю тоненькие темные линии, которые как капилляры простираются по всей поверхности. Каждый листик уникален, у каждого свой уникальный рисунок и свой характер. Совсем как мы с вами, не правда ли?

 

Осень, зима, весна, лето. Слышим, ощущаем, видим

Суть этой медитации в том, что мы сначала концентрируемся на звуках, потом на тактильных ощущениях, а потом на зрении. Если можете  безопасно закрыть глаза, это поможет полнее погрузиться в звуки и ощущения. Когда направляем внимание на зрение, стараемся не отвлекаться на звуки и ощущения. В любой момент, если возникают мысли, отмечаем их и возвращаем внимание к звукам, ощущениям или зрению в зависимости от того, на каком этапе находимся.

Эту медитацию можно изменить под любое время года и под любую погоду.

Зимой можно прислушиваться к потрескиванию сухого снега под ногами, звукам ломающихся веток, хлюпающей под ногами слякоти, а летом к шелесту листьев на деревьях или к пению птиц. Зимой можно трогать снег руками и фокусироваться на ощущениях холода и влажности на руках, а летом пройтись босиком по траве и чувствовать ее под ногами.

Ну и конечно в любую погоду, можно смотреть на прекрасный мир и замечать то, что происходит в этот момент. Это можно делать гуляя и по городу, но на природе легче прикоснуться к пространству внутренней тишины, меньше отвлекающих мыслей и внешних факторов.

Расскажите в комментариях, понравилось ли вам гулять и осознавать в каждый момент времени, что вы слышите, ощущаете и видите.

К этим мгновениям осознанности можно присоединиться с любой недели, но если вы только начали читать этот блог и хотите пройти весь путь, то вот ссылка на первую короткую медитацию осознанности.

А на следующей неделе я расскажу, как можно сегодняшнюю осеннюю медитацию делать с детьми и приучать их к совместной практике с самого раннего возраста. Подписывайтесь на обновления в фейсбук, чтобы не пропустить.