Тишина любви. Исследование чувств и доверия с партнером.

 

После рождения ребенка мы закручиваемся в утомительных, но приятных заботах  о маленьком беззащитном существе, мы ошеломлены новыми ролями, а отношения с мужем часто отходят на второй план, не потому что они не важны, а потому что на это не остается сил. Мы воспринимаем наши отношения в паре, как что-то уже существующее, крепкое и прочное, забывая, что любые отношения требуют постоянной подпитки. Но малыш растет, и мы начинаем ловить себя на том, что скучаем за долгими прогулками по городу до поздней ночи, за спонтанными походами в театр и романтичными поездками на выходные. И недооцениваем маленькие радости и моменты близости, которые легко устроить дома, когда ребенок спит, без утомительной готовки романтичного ужина и предварительной генеральной уборки, забирающей все силы. Вам это знакомо? Я, признаюсь, cама грешна в усложнении и стремлении к идеальному моменту и обстановке (а ведь он может и не наступить, особенно когда бабушки-дедушки за тысячи километров).

Сегодня в Мгновениях Осознанности простая практика, которую вы можете разделить с партнером. Она о чувствах и чувствовании, о доверии, любопытстве, исследовании cебя и партнера.

Трепещущее мерцание свеч. Карнавал теней на стенах. Вы сидите напротив друг друга, возможно, держитесь за руки, и смотрите друг другу в глаза, без слов, без мыслей, без движения. Вдох, выдох. Вокруг не существует ничего, только вы вдвоем. Что вы чувствуете? Щемящую нежность в груди? Мурашки по телу? Возможно, дискомфорт, желание отвести взгляд, страх открыться, быть нараспашку? А может вас захлестывает любовь и ваше дыхание в унисон сливается с дыханием вечности? Продолжайте смотреть, что бы вы не чувствовали. Всматривайтесь в глубину, в саму сущность, в то, что за пределами личности… Если возникают мысли, отмечайте их и возвращайте внимание к чувствам. Если возникают страхи и тревоги, дышите глубже, позвольте себе прочувствовать их. Дайте себе время, не спешите, почувствуйте эту близость, позвольте сердцу открыться и, возможно, простить, если есть, что прощать.

Эта практика кажется очень простой — мы ведь видим друг друга каждый день, смотрим в глаза, когда разговариваем. Но как часто мы действительно вместе при этом, сосредоточены друг на друге? Если пойти в чувства до конца, позволить себя чувствовать все, что поднимается, можно многое открыть о себе и своих отношениях. Главное, не спешите, посидите в этих чувствах хотя бы 10 минут.

Если у вас больше времени и вы готовы пробовать дальше исследовать доверие в паре  и свои ощущения, можно устроить ужин с закрытыми глазами. Помните, в осенней медитации в Мгновениях Осознанности мы уже фокусировались только на одном чувстве? Только слушали звуки, только ощущали шершавость листиков, только видели красоту разноцветного марева вокруг. Идея здесь такая же, но теперь у вас есть партнер, чтобы направлять вас.

У одного из вас глаза завязаны повязкой, у другого роль ведущего.  Вы можете выбрать вариант,  когда можно разговаривать  или погрузиться в тишину и ощущения полностью. А дальше все зависит от вашей фантазии, можете пробовать вкусы разных коктейлей, есть ужин, танцевать, кружиться, мыть посуду, рисовать, целоваться. Главное, полностью чувствовать каждое мгновение и исследовать эти чувства.  Это касается обоих партнеров.

 

Если вы ведущий, как вы ощущаете себя в этой роли? Чувствуете ли власть над партнером или желание заботиться или и то и другое вместе? Какие ощущения и желания это вызывает? Что вы чувствуете направляя по пространству партнера, который полностью зависит от вас? Постарайтесь не думать над своими действиями, а идти за чувствами, слушать себя в каждый момент, в каждом движении, в каждом прикосновении.

Если у вас завязаны глаза, доверяете ли вы партнеру полностью? Вызывает ли это дискомфорт или вам нравится это ощущение? Не пытайтесь перетащить на себя ведущую роль, сонастройтесь с партнером, как если бы вы танцевали танец. Что вы чувствуете в роли принимающего? Нравится ли вам забота или потеря контроля вас беспокоит?  Как вы ощущаете вкус еды с закрытыми глазами? Запах? Прикосновения? Что чувствуете, когда слышите голос партнера? А если пытаться обходиться не только без зрения, но и без голоса?Старайтесь замечать мысли, которые возникают и возвращать внимание к чувствам.

Если у вас немного времени, не спешите меняться ролями, лучше это сделать в другой раз, а сейчас подольше исследовать чувства, ощущения и мысли в одной роли.

Как вам эти практики? Попробуете? А можете вы уже пробовали что-то подобное?