Тишина. Глаза закрыты. Звучит первый аккорд, глубокий и низкий, его звучание прорезает пространство, и я чувствую, как перехватывает дыхание в предвкушении. За первым аккордом идет второй, третий, музыка на несколько секунд заполняет меня, и потом cнова пауза. Мгновение тишины, которую не нарушает даже дыхание. И любопытство в ожидании следующего звука. Пальцы пианиста нежно перебирают клавиши, музыка льется тоненькой струйкой, проникая в каждую клеточку. Я чувствую, как у меня подрагивают пальцы, изнывая от желания включиться в этот чудесный танец. Музыка окутывает тело в теплый кокон, качая на волнах и навевая образы.
Девушка сидит у окна, подогнув под себя ноги. В руках у неё дымящая чашка с кофе, на коленях — открытая книга, но она не читает. Её мечтательный взгляд устремлен в окно, на котором капельки весеннего дождика бегут наперегонки друг с другом, иногда оставляя за собой кокетливые шифры любовных посланий для следующих за ними подружек.
Бабочки удовольствия прыгают по спине, но одновременно грустно до комка в горле. Образ расплывается в тумане, и опять остаются только звуки. Я чувствую, как мое тело откликается на каждый аккорд, каждый перелив рождает новую эмоцию, новую фантазию, я замечаю их и возвращаю внимание к звукам. Мелодия меняется, к пианино присоединяется угрожающий вихрь скрипки, а вместе с ним ускоряется моё дыхание, и я чувствую, как сжимаются мышцы.
Машина карабкается в гору по узкому серпантину. Музыка теперь барабанит мощным водопадом по лобовому стеклу. Почти ничего не видно. Впереди появляется разреженный свет фар и машина проносится мимо, даже не замедляясь. Сердце колотится, руки сжимают руль…
Музыка зависает на кульминационной ноте, и после секунды тишины начинает снова литься магическим светом. Я чувствую, как тело расслабляется, и дыхание начинает выравниваться.
Вы уже, наверное, догадались, что сегодня Мгновения Осознанности о музыке, о проживании звуков и концентрации на них. Когда говорят про медитацию на звуки, чаще всего имеют в виду концентрацию на мантру или другой пропеваемый звук, например гласные звуки, или открытое наблюдение за звуками вокруг нас. Мы уже слушали и слышали звуки в Осенней медитации в парке, а также обращали внимание детей на звуки вокруг них.
Cегодня я предлагаю вам послушать музыкальную композицию и держать фокус на звуках и своих переживаниях, пока звучит музыка.
Концентрироваться на мелодии одновременно и легче и сложнее, так как в музыке уже звучит история, которая приковывает внимание через любопытство, но в то же время эта история может легко зародить цепочку мыслей, уносящих от реальности. Не зря о музыке говорят «унестись с мелодией», «забыться в музыке», но сейчас у нас другая цель.
Мы наблюдаем за собой, своими реакциями на звуки. Как реагирует наше тело? Как меняется дыхание? Какие образы рождаются, какие чувства и эмоции? Это удивительно, как в одной композиции длиной в 5 минут можно перенестись от надрывной грусти до ликующего счастья. Замечаем образы, которые возникают, о чем они, что это за истории, но не уносимся с ними и возвращаем внимание к звукам.
Я предлагаю вам четыре мелодии на выбор, у каждой из них свой характер, свой вкус, свой инструмент.
Стихии и элементы в скрипке Линдси Стирлинг:
Нежный пианино Девида Ланца:
Очищающая сила буддистких колокольчиков:
Магия человеческого голоса в Гаятри Мантре в исполнении Девы Премал:
Выберите одну из них на свой вкус, а еще лучше в течение этой недели попробуйте все четыре. Выделите 5-10 минут, займите чем-нибудь ребенка, закройте глаза и погрузитесь в музыку. Вы можете также выбрать любую другую композицию на ваш вкус, лучше инструментальную и не заслушанную до дыр. Хорошо знакомые мелодии уже заряжены образами, воспоминаниями и историями, попробуйте исследовать что-то новое.
Буду рада, если вы поделитесь своими ощущениями в комментариях. В феврале, рубрика мгновения осознанности будет посвящена чувствам и ощущениям. Если вы еще не подписаны на обновления блога, то это можно сделать в фейсбук или в инстаграм.