Вы тоже одновременно надеялись и боялись увидеть две черточки, просидев 5 минут не отрывая глаз от теста, который ответит на вопрос «Быть или не Быть»? А что вы почувствовали, когда они проявились? Возможно, вы давно этого ждали, и восторженно представили маленький комочек радости, который скоро окажется у вас на руках. Или разрывались между желанием поделиться счастьем со всем миром и сохранить этот маленький секрет еще ненадолго. Или же это известие явилось для вас полной неожиданностью, и буря противоречивых эмоций застала врасплох.
На меня это известие грохнулось на следующий день после истощающего переезда в новый дом. А через десять минут мы выезжали в аэропорт, чтобы ехать на отдых в Грецию. Я почувствовала одновременно грусть и радость, страх и любопытство. Беспокойство сменялось ликованием, а нежность – тревогой. И было жаль, что я не узнала об этом раньше и не относилась к себе бережнее во время переезда.
Сразу за первыми эмоциями наваливаются миллион дел, которые надо успеть (кто сказал?) до рождения ребенка. Какие-то из них приятные мелочи, некоторым мы сами придаем чересчур важное значение, а другие нам навязываются. И в этот момент нужны очень весомые причины, чтобы добавить еще одно дело, требующее регулярной практики, в свой и без того перенасыщенный день.
Я хочу поделиться своим взглядом на то, почему медитация и тренировка осознанности так важны именно во время беременности.
1. Принятие меняющегося тела
Тело меняется каждый день, а в период беременности эти трансформации ускоряются в несколько раз, перестраиваются процессы в организме, гормональный фон. Мы присматриваемся к себе в зеркале, чтобы уловить первые признаки округляющегося живота. Для кого-то из нас это вызывает радость и гордость от нового положения, а для кого-то становится причиной дискомфорта и страхов. Что думает муж о моей новой внешности? Смогу ли я похудеть после родов? Не заметят ли на работе раньше времени и не скажется ли это на перспективах по карьере?
Это отличное время, чтобы прислушаться к себе, вернуться в тело, понаблюдать за своими мыслями и установками о теле, направить внимание на меняющиеся ощущения в теле, соединиться с ними, наблюдать за ними. Ведь большую часть жизни мы воспринимаем свое тело ниже шеи, как подставку для ношения головы, и находимся не в теле, даже когда формально «занимаемся им» через спорт, йогу или массаж.
ЛЮБОПЫТНОЕ, РАВНОСТНОЕ, НЕОСУЖДАЮЩЕЕ отношение к себе и своему телу больше всего нужно в период беременности, чтобы учиться принимать себя и свое тело. Развитие внимательного отношения к телу, прислушивание к тому, что оно нам говорит, поможет уменьшить дискомфорт от токсикоза и других неприятных ощущений, появляющихся во время беременности.
2. Гремучая смесь эмоций
Можно сколько угодно твердить себе, что сменяющееся настроение, переход от слез к эйфории и от восторга к обиде – это дело рук бушующих гормонов, но это не поможет нам чувствовать себя спокойнее и гармоничнее. Гормональные бури усиливают предрасположенность к определенным эмоциям, например повышая тревожность или вызывая эйфорию. Но триггерами реакций все равно остаются темы, которые были для нас эмоционально окрашенными и до беременности, а повышенная уязвимость и нервозность проявляет их, выводя на свет. Чаще всего эта боль уходит корнями в глубокое детство.
Внимание к эмоциям и чувствам, а также к событиям и обстоятельствам, которые вызвали реакцию, поможет легче справляться с эмоциональным водоворотом, воспринимая его с точки зрения осознающего наблюдателя.
При этом важно не заиграться в анализ. Обезьянке в голове не терпится получить задачку что-то понять, проанализировать, подумать. Я отреагировала так, а почему, а какая это травма, а кто в детстве на меня не так посмотрел, и т.д. Важно идти чувствовать, а не думать, и распаковывать букеты из ощущений, мыслей и чувств на составляющие. Например, распространенное «чувство» во время беременности — усталость. А действительно ли это чувство? Что мы называем усталостью? Какой набор ощущений (напряжение в шее, тянущая боль в пояснице, ноющие ноги), чувств (опустошенность, тоска, раздражение…), мыслей («уже поздно», «я давно должна была спать», «достали на работе», «меня никто не понимает»)? Разбирая эти букеты, нам легче справляться с ними, не улетая за цепочкой мыслей, а оставаясь в чувствах и ощущениях, прочувствовав их до конца.
3. Работа со страхами
Беременность — это фаза ожидания, период «между» переходом от ячейки “пара” к ячейке “семья с детьми”. Это колоссальная перемена в жизни каждой семьи, связанная с огромной неопределенностью. Любое изменение в системе (а семья это система) вызывает турбулентность, стресс и тревожность. Во время беременности это усугубляется еще и общими изменениями гормонального фона внутри. Мы подвержены тревожности и страху в разной степени, но сложно найти женщину, у которой не было ни одного страха в этот период. Это и страхи родов, боли, аномалий во время беременности, и страхи, вызванные перфекционизмом и социальными установками, – не оправдать ожидания, не справиться, не быть идеальной мамой. Часто это сопровождается еще и страхом признаться себе и близким в том, что ты чувствуешь, страха быть не принятой, глупой, мнительной.
Схема работы со страхами и тревогами, такая же как и с другими чувствами и эмоциями – пребывать в чувстве, наблюдать за ним, подойти к этому чувству без осуждения, чувства вины, отделить чувство от сопровождающих мыслей. Я готовлю отдельный пост про работу со страхами во время беременности через осознанное внимание, но я бы хотела добавить здесь один момент.
На первых этапах практики, направление внимания на чувства может давать иллюзию усиления. Мы как будто включаем лампочку и смотрим на то, что мы раньше видели только при тусклом свете фонарика, пробивающегося в окно с улицы. И при ярком свете то, что казалось едва видимым обретает более четкие очертания и может вызвать более интенсивные эмоции.
Поэтому если у вас сильно повышенная тревожность, панические страхи, проблемы со здоровьем или вы ожидаете диагноз аномалий у малыша, пожалуйста, не пытайтесь справляться со всем самостоятельно. Поработайте с психологом, который практикует терапию на основе практики осознанности (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction или MBCT — Mindfulness Based Cognitive Therapy).
4. Роды – квинтэссенция практики осознанности
Eсли мы говорим, что практика осознанности в том, чтобы воспринимать то, что происходит здесь и сейчас, таким как оно есть, без осуждения, попытки контролировать и изменить, то роды и последние недели перед ними как раз об этом.
Mы не можем предугадать, что будет происходить, не можем ничего контролировать и какими бы полезными ни были книги и курсы по подготовке к родам, они не могут до конца раскрыть наш индивидуальный опыт. Мы можем только позволить себе идти с инстинктивным потоком, который включается во время родов, не сопротивляясь ему.
Я никоим образом не хочу обесценивать пользу знаний и подготовки к родам, а скорее наоборот, предлагаю включить в эту подготовку еще и понимание того, что по сути мы ничего не контролируем. И взрастить навык принятия и доверия поможет ежедневная практика медитации. Вот только несколько примеров нереализовавшихся ожиданий: настрой на естественные роды и необходимость в эпидуральной анестезии по ходу родов, осложнения во время родов и применение кесарева, вторые роды тяжелее первых.
В таких ситуациях важно оставаться в моменте, быть с тем, что происходит сейчас, а не уходить в чувство вины и разочарованность. Ваш опыт родов – это ваш опыт родов, каким бы он ни был. Он не делает вас лучше или хуже мамой, он вообще никак не определяет вас. Это то, что происходит с вами, и единственное, что вы можете менять в этой истории — это ваше отношение.
Момент нереализованных ожиданий необязательно должен быть кардинальным. Приведу несколько примеров из своего личного опыта. Я была настроена на естественные роды в воде, не хотела рожать в больнице с врачами, не хотела стимуляции, эпидуралки и других возможных вмешательств врачей. Но в последние недели перед родами все начало идти как раз в направлении, которое я отрицала. Малыш запаздывал, акушерка настаивала на том, чтобы записать меня на стимуляцию в 42 недели. Потом когда малыш все-таки решил не ждать пока его выгонят с теплого местечка и выйти сам, та же история – отошли воды, но никаких следов схваток. Меня отправили домой поспать и ждать схваток, но на всякий случай записали на стимуляцию через 24 часа. В эти последние дни и часы перед родами у меня была мантра “Все будет как будет”. Я пыталась принимать то, что происходит, и не сопротивляться. Иногда это получалось, иногда нет. Но чувствование всего, что поднималось действительно помогало. Не знаю, насколько спокойной я бы оставалась, если бы все пошло очень сильно не так. Но верю, что без практики было бы намного тяжелее.
5. Работа с болью
Методы релаксации, концентрация на дыхании, разделение мыслей, чувств, ощущений, не сопротивление боли — это основные способы обезбаливания при естественных родах. Фокус и принятие ощущений в теле и своих чувств, связанных с ними, отделение чувств и ощущений от мыслей помогает разрушить ментальную конструкцию, приумножающую страдание за счет придумывания негативных сценариев. Мысли “все должно было быть по другому”, “почему это происходит со мной”, “я точно не справлюсь” не помогают уменьшить боль, а наоборот увеличивают его. Шинзен Янг дает интересную формулу:
Страдание от Боли = Боль * Сопротивление
Тема работы с болью при естественных родах очень интересная и обширная, чтобы запихнуть ее в один пункт этой статьи. В блоге есть серия статей, покрывающая парадигмы облегчения боли и способы работы с болью во время естественных родов.
6. Беременность – период трансформации
В период беременности трансформируется тело, эндокринная система и соответственно гормональный фон, происходит сдвиг системы ценностей, наша bodymind система перенастраивается с уровня ума на уровень сердца. Это единственное время в жизни, когда мы в буквальном смысле переживаем единство с другим. Ощущая движения крошечного человечка внутри, мы чувствуем щемящую смесь радости, счастья, любви, беспокойства и тревоги в одном букете. Соединяясь с малышом, мы входим в контакт со своими чувствами, раскрываем сердце не только для маленького существа, вокруг которого скоро закрутится наш мир, но открываемся всему миру изнутри. Это прекрасный период для развития сострадания, практики любящей доброты и направления переживаемого чувства любви другим людям в метта-медитации.
7. Сострадание и умение слушать себя
Беременность и начало материнство – это пора, когда со всех сторон на нас сыпятся советы и указания. Все знают совершенно точно, что нам нужно делать, что мы чувствуем, а главное, что мы делаем не так. Это конечно же мамы и другие родственники, иногда друзья, а иногда и посторонние люди, которым не должно быть никакого дела до нашей жизни. Развитие умения слушать себя и направление внимания на чувства поможет понять, что важно и актуально именно для нас, поможет оставаться собой среди этого потока информации, а также позволит замечать и не подавлять раздражение, гнев и другие эмоции, которые всплывают, как реакция на вмешательство в нашу жизнь.
Развитие сострадания к себе так же помогает самой не ставить завышенных требований к себе. Практика осознанности — это интересная подготовка к материнству. Научившись принимать себя, такими какие мы есть, мы учимся так же принимать своих детей, без навязывания им наших представлений о том, какими они должны быть.
8. Отношения с едой
Умение быть в контакте с собой окажется полезным еще в одной неоднозначной области – отношениям с едой. Во время беременности тяга к странным вещам, которая появляется у многих, часто связана с нехваткой определенных веществ. Когда появляется желание съесть банку соленых огурцов или десятую плитку шоколада – это замечают все. Но умеем ли мы замечать более тонкие сигналы организма?
Осознанное принятие пищи и внимание к тому, что мы едим, на ощущения во время еды, поможет замечать бессознательные установки по отношению к еде, а также научиться интуитивно выбирать те продукты, которые нужны нам именно в этот момент. Когда мне удавалось не терять этот контакт с собой в хаосе рабочих встреч и телефонных звонков, это здорово помогало с токсикозом в первом триместре.
Но это относится не только к беременности. Действительно ли мы голодны, когда тянемся к еде или едим, потому что устали или нам нужно отвлечься? Или нас научили не вставать из-за стола не доев все на тарелке? Замечая эти установки, мы можем выработать здоровые пищевые привычки, которые потом будут перениматься детьми. Ведь лучший способ научить ребенка правильно питаться, это правильно питаться самой.
Я надеюсь мне удалось убедить вас, насколько эффективным и необходимым инструментом является медитация во время беременности. Но не верьте мне на слово. Проверьте на своем опыте. И не забудьте поделиться впечатлениями в комментариях.
А если вы уже мама, расскажите про свой опыт. Медитировали ли вы во время беременности? Чувствовали ли, что это помогает вам быть в большем контакте с собой? Как вам это помогло во время родов? Уверена, ваш опыт будет полезен для будущих мамочек.
Нашли эту статью полезной? Буду рада, если вы поделитесь ею с беременными подругами.